夏季到了,很多人都会选择在此季节减脂,告别赘肉,以能穿着凸显完美身材的衣服上街。游泳、跑步和健身是人们生活中最常见的减脂方式,那么,这三种方式的减脂效果有何不同?哪种减脂方式更适合自己?人们应如何选择?
针对以上问题,河北省保定市Change健身工作室教练吴向群接受记者采访时表示,减脂的关键点不是出汗,而是在于心率的提升。初级训练者的心率应达到65%-75%,中级应达到75%-85%,高级可达到85%-95%,需要注意的是,训练者的最大心率不能超过95%,且运动时间应持续40分钟。只有将心率维持在固定的区间状态内,才会有效果。
游泳作为一项有氧运动,几乎可以使全身所有的肌肉都得到锻炼。除此之外,游泳还可以塑体美型、提高心肺功能。但其实游泳燃脂的效率较低,很难提升心率,而且游泳还受场馆和季节的限制,不易坚持。
相比之下,跑步随时随地都可以进行,也不需要教练指导,效果快。然而,跑步不适宜体重过高的人,DG视讯·(中国区)官方网站容易对膝关节形成压力,造成损伤,而且心肺刺激强度也较低,基本上不会使身体产生线条。
再来说说健身的好处,第一,健身可以从固定机械开始,比较容易上手,且不容易受伤;第二,器械和有氧运动相结合,减脂效果较好;第三,如果有教练训练指导的话,可以制定专门的心肺训练计划,达到事半功倍的效果。
实际上,专业健身教练还是会建议大家采用健身的方式来减脂,当然,最后选择哪种方式还是看个人的喜好和习惯。
“不管选择哪种方式减脂,都要记得先热身,否则很容易出现运动损伤。”吴向群友善提醒道,“另外,适当控制热量的摄入,DG视讯·(中国区)官方网站保证合理饮食也是十分重要的。”
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